如何預(yù)防腕管綜合征？

        腕管綜合征是正中神經(jīng)在腕管受壓而表現(xiàn)出的一組癥狀和體征，是周圍神經(jīng)卡壓綜合征中常見的一種?；颊咄ǔ憩F(xiàn)為手掌橈側(cè)及橈側(cè)三個半手指刺痛、麻木、無力或疼痛，部分自覺手部和肘部之間的手臂疼痛。手麻木可能會在夜間或長時間使用手部后變得更加明顯，手指無力可能會逐漸加重，甚至到達(dá)無法正常使用手部的程度。

　　為預(yù)防腕管綜合征，可以采取以下措施：

　　 1. 注意勞動間休息：手及腕勞動強度大時，應(yīng)適時休息，防止腕部正中神經(jīng)持續(xù)性受壓。在勞動前和勞動后放松腕部，充分活動腕關(guān)節(jié)，有助于防止腕管綜合征的發(fā)生。

　　 2. 避免寒冷刺激和過度用力：勞作中避免洗冷水，注意局部保暖，并避免過度伸屈用力。

　　 3. 注意勞作姿勢：操作鼠標(biāo)或其他手部勞作30分鐘后，應(yīng)休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動。坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng)。

　　 4. 戴上護(hù)具：由于工作因素而常常用腕部的人群，不妨戴上護(hù)具來保護(hù)手腕，比如程序員、司機和木工等。

　　 5. 適度按壓：把柔軟的按摩球或網(wǎng)球放在小手臂內(nèi)側(cè)或外側(cè)，垂直按壓肌肉處，或者前后移動按壓，每次約半分鐘到一分鐘，每次做2~3組。

　　預(yù)防腕管綜合征，需要注意勞動間期休息，避免寒冷刺激和過度用力，注意勞作姿勢，適當(dāng)使用護(hù)具，并適度按壓手臂肌肉以緩解壓力。